ʻO ka emi ʻana o ka iwi iwi e hoʻonui ai i ka haʻihaʻi.I ka wā e haʻihaʻi ai ke kanaka i ka iwi, he mau pilikia ia.No laila, ua lilo ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi i mea maʻamau o ka poʻe waena a me nā ʻelemakule.
Mai ka hoʻoikaika kino, ka meaʻai, ka nohona, nui maoli nā mea e hana ai ka poʻe i ka lā e hiki ke hoʻoikaika i ko lākou iwi.I kēia mau lā, ua hōʻuluʻulu kekahi mau media i nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka iwi iwi.Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā hoʻomaʻamaʻa.
1. E hoʻolohe i ka hoʻonui ʻana i ka calcium i ka meaʻai
ʻO ka meaʻai maikaʻi loa no ka hoʻohui calcium ka waiū.Eia kekahi, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka nui o ka calcium o ka sesame paste, kelp, tofu a me ka ʻōpae maloʻo.Hoʻohana maʻamau ka poʻe loea i ka ʻili ʻōpae ma mua o ka monosodium glutamate i ka wā e kuke ai i ka sopa e hoʻokō i ka hopena o ka hoʻohui calcium.ʻAʻole hiki i ka sopa iwi ke hoʻonui i ka calcium, ʻoi aku ka nui o ka sopa Laohuo a Lao Guang makemake e inu, koe wale nō ka hoʻonui ʻana i ka purine, ʻaʻole hiki ke hoʻohui i ka calcium.Eia kekahi, he kiʻekiʻe ka calcium i kekahi mau mea kanu.ʻO nā huaʻai e like me ka rapeseed, kāpeti, kale, a me ka celery he mau mea kanu hoʻohui calcium a hiki ʻole ke mālama ʻia.Mai noʻonoʻo he fiber wale nō ka mea kanu.
2. E hoʻonui i nā haʻuki waho
E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa waho a loaʻa i ka lā e hoʻoikaika i ka synthesis o ka huaora D. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomākaukau ʻana i ka huaora D ke lawe ʻia me ka maʻalahi.Hiki i ka ʻili ke kōkua wale i ke kino o ke kanaka e loaʻa ka huaʻa D ma hope o ka ʻike ʻana i nā kukuna ultraviolet.Hiki i ka Vitamin D ke hoʻoikaika i ka absorption o ka calcium e ke kino o ke kanaka, hoʻoikaika i ka ulu olakino o nā iwi o nā keiki, a pale pono i ka osteoporosis, rheumatoid arthritis a me nā maʻi ʻelemakule., Hoʻopau pū ka Vitamin D i ke kaiapuni koko kahi i hana ʻia ai nā ʻōpū.ʻAʻohe meaʻai i kēia manawa e hoʻokūkū ana i ka vitamina D i ka hakakā ʻana i ka maʻi kanesa.
3. E ho'āʻo i ka hoʻoikaika kaumaha
Wahi a ka poʻe loea, ʻo ka hānau ʻana, ka ʻelemakule, ka maʻi a me ka make, a me ka ʻelemakule o ke kanaka nā kānāwai o ka hoʻomohala kūlohelohe.ʻAʻole hiki iā mākou ke pale aku, akā ʻo ka mea hiki iā mākou ke hana ʻo ia ke hoʻopaneʻe i ka wikiwiki o ka ʻelemakule, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola.ʻO ka hoʻoikaika kino kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻolōʻihi i ka ʻelemakule.Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka iwi iwi a me ka ikaika, ʻoi aku ka hoʻoikaika kaumaha.E ho'ēmi i ka nui o nā maʻi pili i kaʻelemakule a hoʻonui i ka maikaʻi o ke ola.
4. Hana mau i ka ho'āʻo ʻana o ka iwi ma o Pinyuan Ultraound bone densitometer a i ʻole ʻelua ikehu x ray absorptiometry iwi densitometer (DXA Bone densitometer scans).e ʻike inā loaʻa iā lākou ka iwi nui a i ʻole osteoporosis.
Ka manawa hoʻouna: Sep-09-2022