ʻO ka ʻōlelo maʻamau, hoʻomaka ka poʻe e hoʻohaʻahaʻa i ko lākou mau iwi mai kahi o 35 mau makahiki, a ʻoi aku ka nui o lākou, ʻoi aku ka maʻalahi o ka osteoporosis.Eia naʻe, ua kokoke ka iwi iwi o nā ʻōpio he 20 a me ke 30 i ke kiʻekiʻe o ke 50 makahiki.ʻO ka makahiki aʻe, he ʻōpio lākou a i ko lākou kūlana kiʻekiʻe, no ke aha ka pilikia o ka iwi haʻahaʻa?
ʻO ka ikaika o ka iwi o ke kino kanaka hiki i kona piko ma kahi o 30, a laila komo mālie i ke kahua o ka degeneration, hiki ke ʻōlelo ʻia he kaʻina physiological hiki ʻole ke hoʻololi.Hiki ke hoʻonui nui ʻia ka manawa degradation.
Ma hope o ka hoʻokolokolo kino ʻana o nā ʻōpio he nui, ua kāhāhā lākou i ka ʻike ʻana i ka hōʻike i ʻōlelo ʻia "osteopenia" a i ʻole "osteoporosis".ʻAʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo: He ʻōpiopio wau, pehea e loaʻa ai iaʻu ka osteoporosis!?
ʻOiaʻiʻo, hiki maoli.Pili kēia i ke ʻano o ke ola o kēia wā: Nui ka poʻe e kauoha i ka lawe ʻai no ka ʻai, kūʻai ma ka pūnaewele no ke kūʻai ʻana, lawe kaʻa ke hele i waho, hele i ka hana a hoʻi lohi me ka ʻike ʻole i ka lā, a ʻaʻole kaulike ka ʻai.ʻOi loa i ka wā wela i kēia manawa, e noho ana ma ka home me ka ea ea e hoʻāla ʻia i nā manawa a pau, ʻoluʻolu ke noʻonoʻo e pili ana iā ia... Akā ʻo ka osteoporosis i ka wā ʻōpiopio ke kumu o kēia.
ʻO kāu mau ʻai maikaʻi ʻole ke kumu o ka poho o kou iwi.
I kēia mau makahiki i hala iho nei, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā maʻi osteoporosis.ʻO ka noho maikaʻi ʻole a me ka ʻai ʻana e like me ka puhi paka, ka inu ʻana, ka hiamoe pō, ka inu pinepine ʻana i nā mea inu kalapona, ke kī ikaika, ke kofe, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, ʻo ia nā kumu o ka osteoporosis.
Ke hoʻomohala ʻia i kekahi ʻano, e lilo ia i osteoporosis.I ka wā e loaʻa ai ka osteoporosis, hiki i nā poʻe maʻi ke haʻihaʻi, a i nā hihia koʻikoʻi, hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i nā aʻalolo a hoʻopilikia i ka hana aʻalolo.
ʻO nā kumu maʻamau o ka osteoporosis i nā ʻōpio:
Nui ka poʻe ʻōpio i ka ʻai kaumaha a ʻai i ka meaʻai paʻakai, akā ʻaʻole lākou i ʻike ua hoʻokuʻu ʻia ka calcium i loko o ke kino kanaka mai ka mimi me ka sodium.Inā ʻai ʻoe i ka nui o ka paʻakai, e hoʻonui ʻoe i ka sodium i loko o kou mimi, a e piʻi pū ka nalowale o ka calcium i kou kino.
He nui nō hoʻi nā wāhine i hoʻemi makapō i ke kaumaha no ka mālama ʻana i ko lākou kiʻi, ʻai liʻiliʻi a loaʻa kahi ʻāpana ʻāpana, a ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana i ka meaʻai kiʻekiʻe.ʻO ka hopena,ʻaʻole ia e alakaʻi wale i kaʻaiʻole, akā, pili pū i ka ulu a me ka uluʻana o nā iwi a me nā iwi.
Nui nō hoʻi ka poʻe ʻōpio makemake ʻole i ka haʻuki, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻemi ʻakomi ai ka iwi iwi.A ʻo kekahi mau wahine makemake i ka nani a me ke keʻokeʻo, makaʻu lākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole makemake e hoʻomaha i ka lā, e hoʻopilikia pū ai i ka absorption calcium.
ʻAʻole pili wale ka puhi ʻana i ka hoʻokumu ʻana o ka piko iwi, akā ke alakaʻi nei i ka emi ʻana o ka iwi iwi.ʻO ka inu nui ʻana e hōʻino i ka hana o ke ake, kahi e hoʻopilikia ai i ka metabolism o ka vitamina D, ʻaʻole kūpono i ka metabolism o nā iwi.
ʻO kekahi mau wahine aloha nani e lawe i nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa kaumaha no ka manawa lōʻihi e mālama i ke ʻano, he hana weliweli hoʻi.ʻO ka nui o nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa kaumaha ka hana o ke kāohi ʻana i ka absorption.Eia kekahi, liʻiliʻi ka momona o ke kino o kekahi mau wahine, hiki ke maʻalahi i nā maʻi endocrine, hoʻemi i nā pae estrogen, a alakaʻi i ka osteoporosis.
ʻO kekahi pilikia hiki ke pale a hoʻōla.ʻOiai ka lōʻihi o "ka pale ʻana, ʻike mua, a me ka mālama mua ʻana" hiki ke hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi e like me ka osteoporosis.
1. Pākuʻi calcium
Pono nā iwi e hana i ka calcium.Ke haʻahaʻa ka iwi iwi, pono e hoʻonui ʻia ka calcium i ka manawa.Manaʻo ʻia e inu i ka 300ml o ka waiū i kēlā me kēia lā, no ka mea, ʻo kēlā me kēia 100ml o ka waiū he 104mg o ka calcium.ʻAʻole wale ka nui o ka calcium kiʻekiʻe i ka waiū, akā hoʻopili maikaʻi..
2. Haʻuki
No ka mālama pono, ʻo ke ala nui ka hoʻoikaika kino.Pono ʻoe e komo i nā haʻuki i kēlā me kēia manawa, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ke hele ʻana i ka hale haʻuki no kekahi hoʻoikaika kino.Mai noho i ka hale i nā manawa a pau, e hele i waho e hanu i ka ea hou.ʻO ka mea maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe makemake i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka poʻe makemake ʻole i ka hoʻoikaika kino.ʻOiaʻiʻo, pono e ʻoi aku ka nui o ka iwi iwi.Hiki i ke komo ʻana i nā haʻuki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka iwi iwi.
3. Kaʻauʻau lā
Hiki i ka ʻike kūpono ʻana i ka lā ke hoʻoikaika i ka synthesis o ka huaʻa D e ke kino o ke kanaka ma o ka lā, a hiki i ka huaora D ke hoʻoikaika i ka absorption a me ka hoʻohana ʻana i ka calcium e ke kino kanaka, a hoʻoikaika i ka waiho ʻana o ka calcium i loko o nā iwi.Eia kekahi, ʻo nā hua manu, ka iʻa, a me nā huahana waiu nā kumu maikaʻi o ka huaora D.
4. E hoomalu i kou kaumaha
He mea koʻikoʻi ke kaumaha kūpono no nā iwi.ʻO ke kaumaha nui e hoʻonui i ka ukana ma nā iwi;a inā haʻahaʻa loa ke kaumaha, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pohō o ka iwi ma mua o ka maʻamau.No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ke kaumaha i loko o ka laulā maʻamau, ʻaʻole momona a ʻaʻole lahilahi.
5. E pale i nā mea inu kalapona
ʻO ka Phosphate i loko o nā mea inu kalapona ke pale aku i ke kino mai ke komo ʻana i ka calcium, kahi e nāwaliwali ai nā iwi.No laila, e hoʻāʻo e inu i nā mea inu carbonated.No nā iwi, ʻo ka wai mineral ka mea kūpono loa, aia ka 150 mg o ka calcium i kēlā me kēia ml.ʻO kekahi wai mineral ʻaʻole wale e hoʻopau i ka make wai, akā loaʻa pū kekahi i ke silikoni, kahi e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi.
Ke hoʻohana nei i ka densitometry iwi Pinyuan no ke ana ʻana i ka nui minerala iwi.ʻO lākou me ka pololei ana kiʻekiʻe a me ka hoʻihoʻi maikaʻi.， ʻO Pinyuan Bone densitometer no ke ana ʻana i ka iwi iwi a i ʻole ka ikaika o ka iwi o ka radius a me ka tibia.ʻO ia no ka pale ʻana i ka osteoporosis. Hoʻohana ʻia ia e ana i ke ʻano o ka iwi kanaka o nā pākeke / keiki o nā makahiki āpau, A noʻonoʻo i ka nui o ka mineral iwi o ke kino holoʻokoʻa, ʻaʻole invasive ke kaʻina hana ʻike i ke kino kanaka, a kūpono no ka ka nānā ʻana i ka nui o ka iwi minerala o nā kānaka a pau.
Ka manawa hoʻouna: Dec-03-2022