ʻO ka iwi ke kuamoʻo o ke kino kanaka.Ke hiki mai ka osteoporosis, hiki ke hā'ule i kēlā me kēia manawa, e like me ka hā'ule 'ana o kahi uwapo!ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka osteoporosis, e like me ka weliweli, he maʻi maʻi hiki ke pale ʻia!
ʻO kekahi o nā kumu o ka osteoporosis ka nele o ka calcium.He ala lōʻihi ka hoʻonui ʻana i ka calcium.Pono nā keiki i ka calcium e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka iwi, a ʻo ka poʻe mākua a me ka poʻe ʻelemakule e pono ai ka calcium no ka pale ʻana i ka osteoporosis.
ʻO ke kauwela ka manawa maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i ka calcium.I kēia manawa, hoʻomaikaʻi ʻia ka hiki o ke kino e komo a hoʻohana i ka calcium e like me ia, akā ʻaʻole maʻalahi ke kumu o ka osteoporosis e like me ka nele o ka calcium!
He aha ke kumu o ka osteoporosis, a ke lawe mai nei i ka hoʻoweliweli nui i ko mākou kino?E aʻo e pili ana i:
01
ke kaulike ʻole o ka hormone
Inā pilikia ka ʻōnaehana endocrine o ke kino, he hopena nui ia i ke kino, a e alakaʻi ai i ka nele a i ʻole ke kaulike o nā hormones sex, a e alakaʻi ʻole ʻia hoʻi ia i ka emi ʻana o ka synthesis protein, a laila e hoʻopilikia ai i ka. synthesis o ka iwi matrix, kahi e hoʻemi hou ai i ka hana o nā pūnaewele iwi.Ke emi nei ka hiki o ke kino ke komo i ka calcium.
02
pilikia ʻai
ʻO ka wā ʻōpio ka pae maikaʻi loa o ka hoʻomohala kino, a he mea nui ka ʻai i kēlā me kēia lā i ka hoʻomohala kino.Ke nele ka mea calcium a i ʻole ka lawa ʻole o ka protein absorption, e alakaʻi ia i ka maʻi o ka hoʻokumu ʻana o ka iwi, a ʻo ka poʻe i nele i ka huaʻai C ponoʻī nō hoʻi e alakaʻi i ka emi ʻana o ka iwi matrix.
03
Ka pale ʻana i ka lā
Hiki iā mākou ke loaʻa ka huaʻai D ma ka ʻauʻau ʻana i ka lā i kēlā me kēia lā, akā i kēia manawa ke piʻi nei ka nui o ka poʻe makemake i ka nani.Ma waho aʻe o ka hoʻohana ʻana i ka pale lā, lawe pū lākou i kahi parasol ke hele i waho.ʻO kēia ala, ua pāpā ʻia nā kukuna ultraviolet, a ua hoʻemi ʻia ka ʻike o ka vitamin D i loaʻa i ke kino.ʻO ka emi ʻana o ka nui o ka vitamina D hiki ke alakaʻi i ka pōʻino i ka iwi matrix.
04
ʻaʻole hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi
Nui ka poʻe ʻōpio i kēia mau lā moloā maoli i ka home.Moe lākou ma kahi moe i ka lā a pau, a noho mālie paha no ka manawa lōʻihi.ʻO ka nele o ka hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi i ka emi ʻana o ka nui o ka iwi a me ka atrophy ʻiʻo, ʻo ia ka mea e hoʻemi ai i ka hana o nā pūpū iwi.ke kumu o ka osteoporosis.
05
Mea inu kalapona
I kēia mau lā, nui ka poʻe ʻaʻole makemake e inu i ka wai a makemake lākou e inu i nā mea inu kalapona, akā ʻo ka mea a lākou i ʻike ʻole ai, ʻo ka phosphoric acid i loko o nā mea inu kalapona hiki ke hoʻolilo i ka calcium iwi i loko o ke kino e nalowale mau.Inā lōʻihi ka manawa, e haʻihaʻi loa nā iwi.A laila, maʻalahi ka loaʻa ʻana o ka osteoporosis.
pale ʻana
Pono nō hoʻi ʻo Osteoporosis e makaʻala i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano nohona maikaʻi ʻole
Puhi: ʻaʻole pili wale i ka absorption o ka calcium i loko o ka ʻōpū, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka nalowale o ka iwi ma nā iwi;
Alcoholism: ʻO ka waiʻona nui e hōʻino i ke ake a pili ʻole i ka synthesis o ka vitamin D i ke kino;hiki iā ia ke hoʻopili i ka synthesis o nā hormones ʻē aʻe i loko o ke kino, kahi e alakaʻi ʻole ai i ka osteoporosis;
Caffeine: ʻO ka hoʻohana nui ʻana i ke kofe, ke kī ikaika, Coca-Cola, a me nā mea ʻē aʻe, e hoʻoulu ai i ka ʻai nui o ka caffeine a hoʻonui i ka excretion o ka calcium;
ʻO nā lāʻau lapaʻau: ʻO ka hoʻohana lōʻihi o ka contortionist, anti-epileptic lāʻau, heparin a me nā lāʻau ʻē aʻe hiki ke hoʻoulu i ka osteoporosis.
ʻO ke kī i ka pale ʻana i ka osteoporosis: meaʻai + lā + hoʻoikaika kino
1. Nutrition: Hiki i ka meaʻai kaulike a piha ke hoʻoikaika i ka hui iwi a me ka waiho ʻana o ka calcium
ʻO ka nui o ka calcium: E ʻai i nā meaʻai waiwai nui o ka calcium, ʻo ka ʻai i ʻōlelo ʻia he 800mg i kēlā me kēia lā;ʻO nā wahine hāpai a me nā wahine lactating pono e hoʻohui i ka calcium i kahi nui kūpono e like me nā ʻōlelo a ke kauka;
ʻO ka paʻakai liʻiliʻi: ʻO ka nui o ka sodium e hoʻonui i ka excretion o ka calcium, ka hopena o ka nalowale o ka calcium, a ua ʻōlelo ʻia kahi meaʻai māmā a haʻahaʻa;
ʻO ka nui kūpono o ka protein: He mea nui ka protein no nā iwi, akā ʻo ka ʻai nui e hoʻonui i ka excretion o ka calcium.Manaʻo ʻia e loaʻa ka nui o ka protein;
ʻO nā ʻano huaʻai like ʻole: ka huaora C, ka huaora D, ka huaora K, a me nā mea ʻē aʻe he mea maikaʻi i ka waiho ʻana o nā paʻakai calcium i loko o ka iwi a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka iwi.
2. Ka Lā: Kōkua ka lā i ka synthesize i ka huaʻa D a hoʻoikaika i ka absorption calcium a me ka hoʻohana ʻana
He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin D i ka absorption a me ka hoʻohana ʻana i ka calcium e ke kino o ke kanaka, akā haʻahaʻa loa ka ʻike o ka vitamin D i nā meaʻai maoli, ʻaʻole hiki ke hoʻokō i nā pono o ke kino kanaka, a me nā kukuna ultraviolet i ka lā. hiki ke hoʻololi i ka cholesterol ma lalo o ka ʻili i ka vitamina D, E hoʻoponopono i kēia hemahema!
E hoʻomaopopo inā hoʻohana ʻoe i ke aniani i loko o ka hale, a i ʻole e hoʻohana i ka pale lā a kākoʻo paha i kahi parasol ma waho, e komo nui nā kukuna ultraviolet, a ʻaʻole ia e hoʻokō i kāna kuleana kūpono!
3. Hoʻomaʻamaʻa: ʻO ka hoʻoikaika kino e hiki ai i ke kino ke loaʻa a mālama i ka ikaika o ka iwi
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke kaumaha e kau i ke kaomi kūpono i nā iwi, hiki ke hoʻonui a mālama i ka ʻike o nā minela e like me nā paʻakai calcium i loko o nā iwi a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o nā iwi;akā, inā nele ka hoʻoikaika kino (e like me ka poʻe maʻi e moe ana i kahi moe no ka manawa lōʻihi a ma hope paha o ka haki ʻana), e piʻi mālie ka calcium i loko o ke kino.Ke emi nei ka ikaika o ka iwi.
Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana i ke kino, hoʻemi i ka hāʻule ʻana o ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule, a hoʻemi i ka loaʻa ʻana o nā pōʻino e like me ka haʻihaʻi.
Hoʻomanaʻo: ʻO ka pale ʻana i ka osteoporosis ʻaʻole ia he mea wale nō o ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule, pono e pale ʻia i ka wā hiki a lōʻihi!Ma waho aʻe o ka noʻonoʻo ʻana i nā mea i luna, pono nō hoʻi e hoʻohana i ka absorptiometry kumu ultrasound a i ʻole absorptiometry x-ray ʻelua-ʻike e nānā i ka nui o ka mineral iwi i ka manawa kūpono, i mea e loaʻa ai ka ʻike mua a me ka mālama mua ʻana.
Ka manawa hoʻouna: ʻOkakopa-14-2022